প্রায় সময় শরীরের বিভিন্ন স্থানে আমাদের ব্যথা অনুভূত হয়ে থাকে। ঠিক তেমন ঘাড়েও অসহনীয় যন্ত্রণা হয়ে থাকে। বয়স কম অথবা বেশি প্রায় সবাই ঘাড়ের ব্যথায় কম-বেশি ভুগছেন। ঘাড়, পিঠ এবং কোমরের ব্যথার মূলে আছে নিয়মিত শরীরচর্চার অভাব। অনেক সময় এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণেও ঘাড়ে ব্যথার প্রকোপ বাড়তে পারে।
এছাড়া ভারী জিনিস তোলার সময়ও অসাবধনাতাবশত ঘাড়ে লেগে যেতে পারে। ব্যথা হলে প্রাথমিক ভাবে অগ্রাহ্য করলে পরবর্তীতে ভোগান্তির মাত্রা বাড়তে পারে। এমনকি এই ব্যথা দীর্ঘদিন থেকে যেতে পারে। কিন্তু ব্যথা হলে ঘাড়ের কয়েকটি ব্যায়াম করলে সমাধান পেতে পারেন। চলুন ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে জেনে নেয়া যাক-
মাঝেমধ্যে ঘাড় ঘোরান
অনেকক্ষণ এক দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘাড়ের পেশিগুলো নমনীয়তা হারিয়ে ফেলে। তাই দীর্ঘ সময়ে একদিকে তাকিয়ে থাকলে মাঝেমাঝে মাথা দু’দিকে ঘুরিয়ে নিন। এই অনুশীলন করতে পারেন ৫-৭ সেকেন্ড।
ঘাড় নিচু করে রাখুন
কাজের অত্যধিক চাপ থাকলে কম্পিউটারের পর্দা থেকে চোখ নামানোর সুযোগ পান না অনেকেই। এর ফলে ঘাড়ে ব্যথার আশঙ্কা বৃদ্ধি পায়। তাই একদৃষ্টে সামনের দিকে তাকিয়ে না থেকে কাজের ফাঁকে ফাঁকে মাথা নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে রাখুন। এই ভঙ্গিতে থাকুন কমপক্ষে ৫ সেকেন্ড।
ঘাড় কাত করে রাখুন
বেশিক্ষণ একজায়গায় বসে থাকলে শুধু ঘাড় নয়, পিঠ এবং কোমরেও ব্যথা হতে পারে। এর ফলে ঘাড়ের পেশিগুলো স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা হারায়। তাই কাজ করতে করতেই ঘাড় কাত করে রাখুন। এর ফলে ঘাড়ের পেশিগুলো সচল থাকে।
আনন্দবাজার/টি এস পি
