যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের প্রয়োজন প্রচুর ক্যালরি যুক্ত খাবার। তাই নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে স্বাস্থ্যকর ক্যালরিযুক্ত খাবার। চলুন জেনে নিই কোন স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে দ্রুত ওজন বাড়বে-
বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুট
বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি। সারাদিনে এক মুঠো নানা রকম বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুট খেতে পারেন। এটি ওজন বাড়াতে সহায়তা করে।
কলা
প্রায় সব ডাক্তাররাই ওজন বাড়াতে কলা খাওয়ার জন্য পরামর্শ দেন। কলায় ক্যালোরি, আঁশ, অধিক পরিমাণ পটাশিয়াম এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে। এছাড়া কলায় থাকে প্রাকৃতিক চিনি। তাই ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত কলা খেতে পারেন।
ডিম
ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। ওজন বাড়াতে প্রোটিন খুবই প্রয়োজনীয়। তাই প্রতিদিন সকাল-বিকাল ডিম খাওয়া উচিত।
আলু
আলুতে রয়েছে আঁশ এবং ভিটামিন সি। এটি কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার। যা পেশী বাড়াতে সাহায্য করে।
ভাত
শর্করা জাতীয় খাবার ভাত। কিছুটা আমিষও পাওয়া যায় এতে। তাই শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন কম করে হলেও দুবেলা ভাত খাওয়া যেতে পারে।
আনন্দবাজার/ টি এস পি
