অধিকাংশ নারীই গর্ভাবস্থায় একেবারেই নড়াচড়াই করতে চান না। এতে করে শরীর আরও অনেক বেশি ভারী হয়ে যায়। ফলে প্রসবের সময় দেখা দেয় বিভিন্ন জটিলতা। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, গর্ভবতী নারীদের এই সময় কিছু পরিশ্রম করা উচিত। যদি সেই সুযোগ না থাকে তাহলে বাড়ির কাজ, হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করলে তা শরীর ও মন দুটোর জন্যই উপকারী।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই সময় সাঁতার, স্কুবা ডাইভিং এবং কিছু হালকা যোগ ব্যায়াম শরীর ও মন দুটোই ভালো রাখে। এই সময়ে সাঁতার অন্যতম সেরা ব্যায়াম। আসুন জেনে নেই গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের উপকারিতা-
> গর্ভাবস্থায় সাঁতার গোড়ালি এবং পায়ের ফোলাভাব দূর করতে সহযোগিতা করে, সেই সাথে এটি ব্লাড সার্কুলেশনও বাড়ায়।
> সাঁতার কাটা সকালের সিকনেসও অনেকটা কমায়। গর্ভাবস্থায় অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে বমি বমি ভাব অনুভব করেন, যেটা কমাতে সাঁতার খুব সহায়তা করতে পারে।
> গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা খুব নিরাপদ ও ভালো ব্যায়াম। এতে শরীরের নানা অস্থিসন্ধি, লিগামেন্ট, ইত্যাদির ব্যথা কমে।
> সাঁতার মাংসপেশী ঠিক রাখে এবং স্ট্রেচিবিলিটি বেড়ে যায়, ফলে প্রসবের সময় খুব একটা সমস্যা হয় না গর্ভবতীদের।
> এছাড়াও, হাড় ও জয়েন্টগুলোতেও ব্যাপক আরামবোধ হয়।
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটার কিছু পরামর্শ
> শরীরের সাথে ভালোভাবে ফিট হয় এমন স্যুইম স্যুট নিতে হবে। তবে এইসময় যতদিন এগোবে ততই শারীরিক আকারের পরিবর্তন হবে, তাই এটি সবসময় মনে রাখবেন।
> পানিতে বা পুলের আশপাশ অনেক সময় পিচ্ছিল হতে পারে, তাই খুব সাবধানে সেখানে চলাফেরা করুন। কোনোভাবে যাতে পড়ে না যান, সেইদিকে খেয়াল রাখবেন।
> হাইড্রেট থাকুন, কারণ তৃষ্ণার্ত অনুভব না করলেও আপনি সাঁতারের সময় ডিহাইড্রেট হতে পারেন।
> সাঁতার কাটার সময়, সবসময় কাউকে আপনার আশেপাশে রাখুন। একা সাঁতার কাটতে যাবেন না কখনই।
> এছাড়াও সাঁতার বা শরীরচর্চা করার ক্ষেত্রে আপনার চিকিৎসকের সাথে অবশ্যই পরামর্শ করে তারপর সিদ্ধান্ত নিন।
আনন্দবাজার/এইচ এস কে
