ঘরে ও বাইরে সমানতালে কাজ করে থাকেন নারীরা। তাই একজন নারী যদি সুস্থ না থাকেন কিন্তু ঘর সামাল দিয়ে বাইরে কাজ করা তার জন্য খুবই কঠিন ব্যাপার।
তাই নারীস্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজন বাড়তি যত্নের। এজন্য নারীর প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়ামের প্রয়োজন। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা নারীর পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে। চলুন জেনে নেয়া যাক যে পাঁচ খাবার নারীর শরীর সুস্থ রাখে সে সম্পর্কে-
বেরি জাতীয় ফল
আমাদের দেশে খুব বেশি খাওয়া হয় না বেরি জাতীয় ফল। কিন্তু এই ফলের উপকারিতা অনেক। বিশেষ করে নারীদের খাবারের তালিকায় বেরি জাতীয় ফল রাখতে হবে। এই ফলে পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যা শরীরের অনেক সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া অনেক রোগ থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে বেরি জাতীয় ফল।
দই
শরীরের জন্য নানাভাবে কাজ করে দই। অনেকেরই পছন্দের একটি খাবার এটি। এতে আছে ভালো পরিমাণ ল্যাকটোব্যাসিলাস। যা আমাদের পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কাজ করে। দই খেলে তা ভ্যাজাইনাল ইনফেকশন এবং ব্রেস্ট ক্যান্সার থেকে দূরে রাখে। তাই নারীর খাবারের তালিকায় দই রাখা জরুরি।
দুধ
বেশিরভাগ নারীর শরীরেই থাকে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি। এই সমস্যায় সমাধান দিতে পারে দুধ। নারীদের খাবারের তালিকায় প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ রাখা জরুরি। কারণ প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খেলে তা শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের ঘাটতি পূরণে কাজ করে।
টমেটো
একটি উপকারী খাবার টমেটো। এতে থাকে লাইকোপেন নামক উপাদান। যা ব্রেস্ট ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হার্টের রোগ থেকে দূরে রাখে। তাই নারীদের খাবারের তালিকায় যোগ করতে হবে টমেটো।
আমলকি
ভিটামিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানে ভরপুর আমলকি নারীদের প্রতিদিন খাওয়া উচিত। কারণ এটি সহজলভ্য এবং উপকারী। এই ফলে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি থাকে, যা ইমিউনিটি বাড়াতে কাজ করে। তাই সুস্থ থাকতে নারীর খাবারের তালিকায় এই ফল রাখা জরুরি।
আনন্দবাজার/টি এস পি
