মানবদেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর একটি ফুসফুস। শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্তে অক্সিজেন প্রবেশ, কার্বন-ডাই অক্সাইড নির্গমনসহ দেহের অনেক জরুরি কাজ করে। তাই নিয়মিত ফুসফুসের যত্ন নেয়া দরকার। ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে দুটি ব্যায়াম সম্পর্কে জানিয়েছেন বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ ডা. মো. আজিজুর রহমান। তো চলুন জেনে জেনে নেই এই ব্যায়াম গুলোর সম্পর্কে :
শ্বাস গোনার ব্যায়াম প্রথমে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। এবার চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে থাকুন। ধীরে ধীরে এর গতি কমে আসবে। এটি এক ধরনের মেডিটেশন বা ধ্যান। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করারও কিছু নিয়ম আছে। প্রথমবার প্রশ্বাস ছাড়ার সময় এক গুনবেন, এর পরের বার দুই....এভাবে পাঁচ পর্যন্ত। তার পর আবার নতুন করে এক দিয়ে শুরু করবেন। এই ব্যায়ামটি দিনে ১০ মিনিট করবেন।
বেলো ব্রিদিং এই ব্যায়ামের মূল উদ্দেশ্যই হচ্ছে নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নেয়া। ব্যায়ামটি করার সময় মুখ বন্ধ থাকবে। নাক দিয়ে প্রতি সেকেন্ডে তিনবার শ্বাস নেয়া ও ছাড়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেয়া ও ছাড়ার সময়টি একইরকম থাকবে। এতে বুকের ও বক্ষচ্ছদার মাংসপেশির দ্রুত ব্যায়াম হবে। এর পর কিছুক্ষণ স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ১৫ সেকেন্ডের বেশি নয়। এই ব্যায়াম ক্লান্তি কমিয়ে কর্মস্পৃহা ও উদ্যম বাড়াবে।
আনন্দবাজার/টি এস পি
