বর্তমান পরিস্থিতিতে লকডাউনের কারণে হাটাহাটি বা শরীরচর্চা কোনটাই ঠিক ভাবে করা হয় নি। তবে সব দিক বিবেচনা করে দেখা যায়, এখনই সময় শরীরের বাড়তি মেদ কমানোর।
প্রতি দিন মিনিট ২০ সময় দিলেই আপনার পেটের মেদ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আসতে পারে। আর এখন থেকে অভ্যাস করলে মাসখানেকের মধ্যেই আপনার মেদ ঝরে ঝাবে। তাই বাড়ি ফিরে বা সকালে ঘুম থেকে উঠে ২০ মিনিট সময় ব্যায়াম জন্য রাখলেই যথেষ্ট।
জেনে নিন ক্রাঞ্চ ও প্লাঙ্কের পদ্ধতিতের ব্যায়াম করার নিয়ম:
ক্রাঞ্চ: মাটিতে পিঠ রেখে শুয়ে হাঁটু জোড়া ভাঁজ করুন যাতে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে ঠেকে যায়। হাত জোড়া মাথার পিছনে রাখুন। পেটের উপরে চাপ দিয়ে মাথা হাঁটুর দিকে নিয়ে যান। এই অবস্থায় থেকে ধীরে ধীরে ৫ গুনু্ন। তার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। ১৫ বারে এক একটি সেট হয়। ৩টি সেট অভ্যাস করুন।
প্লাঙ্ক: প্রথম দিকে কনুই পর্যন্ত মাটির সঙ্গে ঠেকিয়ে প্লাঙ্ক করুন। অভ্যাস হয়ে গেলে হাতের পাতা ও পায়ের পাতা মাটিতে রেখে বাকি শরীরটা হাওয়ায় তুলে দিন। প্লাঙ্কের সময় পেট ভিতরের দিকে টেনে রাখতে পারলে আরও বেশি উপকার পাবেন। পেট ও কোমরের কেন্দ্রস্থলের পেশিকে শক্তিশালী করে তুলতে প্লাঙ্কের জবাব নেই। প্রায় ২ মিনিট করা যেতে পারে এই প্লাঙ্ক।
আনন্দাবাজার/এম.কে
